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열대야에 숙면취하려면??
- 침대 안 온도는 체온보다 낮은 26℃ 정도로 유지하는 것이 좋다. - 심리적으로 안정감을 주는 향기는 수면에 도움을 준다. 라벤더, 베르가모트, 캐모마일등 베개커버나 베개 안에 넣는 패치 등을 이용하는 것도 방법이다. -이불은 얇고 가벼운 것이 좋은데, 촉감이 부드러워 이불과 몸 사이의 공간이 많이 생기지 않도록 한다. - 복식호흡을 한다. 누운 상태에서 눈을 감고 한 손은 배 위, 한 손은 가슴 위에 올린 후 숨을 천천히 쉬는데, 코로 들이쉬고 코와 입으로 내뱉는다. 생각은 호흡에만 집중하는 것이 중요하다. 15분정도 적당하고 대부분 복식호흡을 하다가 잠이 든다. - 잠자기 전 침대에서 책, 일거리등은 보지 않는 것이 좋다. 두뇌를 활성화시킬 뿐만 아니라 심리적으로 불안감과 긴장감을 준다. |
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